Lihaskuntoharjoittelu on tärkeä osa terveyden ylläpitämistä ja toimintakyvyn parantamista niin työikäisille kuin ikääntyneille. Vaikka eri elämänvaiheissa lihaskuntoharjoittelun tavoitteet voivat hieman poiketa, sen hyödyt ulottuvat laajasti molempien ryhmien hyvinvointiin.
Vahvempi keho auttaa jaksamaan paremmin arjen haasteissa, ehkäisee sairauksia ja ylläpitää elämänlaatua. Fyysisten vaikutusten lisäksi lihaskuntoharjoittelu ja liikunta vaikuttaa positiivisesti mielialaan, ehkäisee yksinäisyyttä ja tukee henkistä hyvinvointia iästä riippumatta!
Lihaskuntoharjoittelun hyödyt työikäisille
Työikäisten elämässä lihaskuntoharjoittelulla on erityinen rooli työkyvyn, energiatasojen ja stressinhallinnan tukemisessa. Fyysinen aktiivisuus vahvistaa tuki- ja liikuntaelimistöä, mikä on erityisen tärkeää istumatyön tai kuormittavien työasentojen aiheuttamien ongelmien ennaltaehkäisyssä. Säännöllinen lihaskuntoharjoittelu lisää työssä jaksamista, parantaa unen laatua ja tuo lisäenergiaa vapaa-ajalle. Harjoittelu myös parantaa kehon aineenvaihduntaa ja auttaa painonhallinnassa, mikä tukee yleistä terveyttä ja ehkäisee kroonisia sairauksia, kuten tyypin 2 diabetesta ja sydän- ja verisuonitauteja.
Ikääntyneiden hyvinvoinnin tukeminen lihaskuntoharjoittelulla
Ikääntyessä lihaskuntoharjoittelusta tulee entistä tärkeämpää kehon toimintakyvyn säilyttämiseksi. Lihasmassan ja -voiman menetys alkaa jo noin 50 vuoden iässä, ja ilman harjoittelua se kiihtyy entisestään. Naisilla lihasvoiman ja -massan jyrkempi lasku ajoittuu vaihevuosien yhteyteen ja miehillä tämä tapahtuu vähän myöhemmin.
Heikkeneminen voi vaikeuttaa päivittäisistä askareista suoriutumista ja lisätä kaatumisriskiä. Vahvojen lihasten avulla arjen tehtävät ovat helpompia ja todennäköisyys tasapainon menettämiselle sekä tapaturmille pienenee. Tärkeää on muistaa myös kuinka harjoittelu tukee sairauksista ja toimenpiteistä palautumista, ja voi vähentää pitkäaikaishoidon tarvetta tai lihaskatoa entisestään kiihdyttävää vuodelevon tarvetta.
Harjoittelun aloittaminen ja sovittaminen arkeen
Sekä työikäisille että ikääntyneille on tärkeää aloittaa harjoittelu omaa tasoa vastaavilla liikkeillä ja lisätä vähitellen kuormitusta. Lihaskuntoharjoittelua suositellaan vähintään kahdesti viikossa.
Alkuun pääsee tekemällä yhden tai kaksi pidempää sarjaa kussakin liikkeessä (esimerkiksi 1–2 x 10–20 toistoa), mutta vähitellen toistomäärää voi vähentää, kuormitusta kasvattaa ja sarjamääriä lisätä (esimerkiksi 3–4 x 8–10 toistoa). Tärkeintä on kuitenkin harjoittelun monipuolisuus, jotta kaikki kehon osa-alueet saavat tasapuolisesti ärsykettä kokonaisvaltaisen toimintakyvyn varmistamiseksi.
Harjoitukset voivat sisältää esimerkiksi:
Kohti parempaa elämänlaatua
Olitpa työikäinen tai iäkkäämpi, lihaskuntoharjoittelu on tarpeellinen keino terveyden ja elämänlaadun parantamiseksi. Työikäiset hyötyvät harjoittelusta työssä jaksamisessa, stressinhallinnassa ja arjen kuormituksen vähentämisessä, kun taas ikääntyneille se on avain toimintakyvyn ylläpitämiseen ja itsenäiseen elämään.
Ja muista, että koskaan ei ole liian myöhäistä aloittaa.Iästä ja lähtötasosta riippumatta jokainen harjoituskerta on sijoitus parempaan tulevaisuuteen!
Mikäli kaipaat fysioterapeuttiemme tukea yksilöllisen harjoitussuunnitelman tekemiseen tai harjoittelun aloittamiseen, ota rohkeasti yhteyttä, niin ponnistetaan yhdessä kohti tavoitteitasi!
ApuLappi
HealthEx
Toivon Kuulo
Lapin Yrittäjät -jäsen
LikiLiike-jäsen
Suomen Fysioterapeuttiliitto -jäsen
Suomen kuntoutusyrittäjät -jäsen
Maakuntakatu 13, 96100 Rovaniemi
posti@lapinseniorikuntoutus.fi
0400 818 798
2472800-4
© 2012–2024 Lapin seniori- ja aikuiskuntoutus