Lonkan nivelrikko sen sijaan on yksi yleisimmistä alaraajojen nivelrikoista ja voi vaikuttaa kävelyyn, istumiseen sekä yöuneen. Kipua usein tuntuu ensin rasituksessa, erityisesti nivusen alueella, mutta myöhemmin se voi säteillä reiteen, polveen ja sääreen saakka. Myös liikkeellelähtö voi tuntua jäykältä ja portaiden nousu muuttua haastavaksi. Lonkan nivelrikon taustalla on samoja tekijöitä kuin sormien nivelrikon taustalla. Mutta lisäksi esimerkiksi ylipaino lisää mekaanista lonkkanivelen kuormitusta, ja alaraajojen sekä lonkkaa ympäröivien lihasten heikko kunto kasvattaa todennäköisyyttä nivelrikon ilmaantumiselle.

Nivelrikko ei tarkoita liikkumisen lopettamista – aktiivinen liike ja omahoito ovat hoidon kulmakiviä!

Tärkeintä on liikkua tavalla, joka tuntuu hyvältä ja sopii omaan arkeen. Pienikin askel parempaan lihaskuntoon ja liikkuvuuteen voi merkittävästi helpottaa oireita ja lisätä hyvinvointia.

Omahoidossa tärkeää on harjoittelun säännöllisyys. Nivel tarvitsee liikettä voidakseen hyvin. Kohtuullinen päivittäinen liikunta – kuten kävely, pyöräily, vesiliikunta tai kevyt jumppa – pitää nivelen aineenvaihdunnan vilkkaana, vähentää jäykkyyttä ja lievittää kipua.

Hyvä lihaskunto on tärkeää niin yleisen toimintakyvyn kuin nivelrikon oireiden lievittämisen tai hidastamisen kannalta. Lihasten vahvistaminen pienentää nivelrakenteiden kuormitusta. Erityisesti alaraajojen nivelrikossa reisilihasten ja pakaroiden harjoittaminen vähentää lonkka- ja polvinivelten rasitusta arjen toiminnoissa.

Liikkuvuusharjoittelu ja nivelten toiminnan parantamiseen kohdentuva kehonhuolto ehkäisee jäykkyyttä ja tukee toimintakykyä. Kevyt venyttely ja dynaamiset liikkeet auttavat pitämään nivelnesteet liikkeellä ja nivelten täydet liikeradat pysyvät yllä. Kokeile myös lempeitä harjoitusmuotoja – kuten pilatesta tai joogaa – nivelrikon oireiden ennaltaehkäisyyn tai lievittämiseen.

Vaikka liike on tärkeää, nivelrikossa on hyvä oppia tunnistamaan myös kehon viestit ja oppia kuormituksen säätelyä. Toistuva, yksipuolinen kuormitus tai liian raju harjoittelu voi pahentaa oireita. Kuormituksen säätely – yhdistettynä lepoon ja palautumiseen – on osa hyvää omahoitoa ja tasapainoista elämää!

Lisäksi kaikki mikä vähentää kiputuntemuksia, mahdollistaa aktiivisemman arjen. Niinpä passiivisempia hoitokeinoja on suositeltavaa kokeilla nivelrikossa. Lämpöhoito (esimerkiksi parafiinihoito) voi auttaa lievittämään nivelten jäykkyyttä. Vastaavasti fysioterapeutti voi tarvittaessa ohjata käyttämään esimerkiksi tukia, pehmusteita tai liikkumista helpottavia apuvälineitä oireiden lievittämiseksi.