Author name: ilkka

Ajankohtaista Lantionpohja kuntoon – hyvinvointia arkeen! 🌿 Lantionpohjan hyvinvointi on tärkeä osa kokonaisvaltaista terveyttä. Lantionpohjan lihasten hyvinvoinnista kannattaa huolehtia iästä, sukupuolesta ja tavoitteista riippumatta. Nämä tahdonalaiset lihakset vaikuttavat moniin elämän osa-alueisiin. Harjoittelun avulla voimme itse säännellä, miten lihakset kykenevät sekä supistumaan että rentoutumaan tarpeen mukaan. Tämä voi lievittää kehon kiputiloja sekä edistää toimintakykyä. Miksi lantionpohjan lihaksista kannattaa huolehtia? Monet kärsivät lantionpohjan toimintahäiriöistä, kuten virtsankarkailusta tai lantion alueen kivuista. Hyvin toimiva lantionpohja tukee koko kehoa, vaikuttaa seksuaaliterveyteen ja henkiseen hyvinvointiin sekä parantaa arjessa jaksamista ja elämänlaatua. Lantionpohjan toimintakykyyn vaikuttavat monet tekijät: raskaus, synnytys, ikääntyminen, ylipaino, gynekologiset leikkaukset ja hormonitoiminnan muutokset. Myös elämäntavat, kuten tupakointi ja fyysinen rasitus, voivat heikentää lihasten toimintaa. Toisaalta myös stressi ja ahdistus voivat aiheuttaa lantionpohjan ylijännitystä. Harjoittelusta hyötyvät kaikki Lantionpohjan harjoittelusta on hyötyä kaikille sukupuolesta riippumatta. Esimerkiksi miehillä lantionpohjan lihakset vaikuttavat virtsaamiseen, ulostamiseen ja seksuaaliseen toimintaan, kuten erektiokykyyn. Naisilla harjoittelu voi auttaa raskauden ja synnytyksen jälkeen lihasten toiminnan palauttamisessa sekä ikääntyessä lihasvoiman ylläpitämisessä. Myös urheilijat ja fyysisesti kuormittavaa työtä tekevät hyötyvät lantionpohjan vahvistamisesta, sillä se tukee keskivartalon hallintaa ja vähentää rasitusvammoja. Lantionpohjan fysioterapia auttaa Jos lantionpohjan alueella ilmenee oireita, kuten kipua tai virtsankarkailua, oikeanlaisella fysioterapialla voi saada merkittävää helpotusta – jopa ratkaisun vaivoihin! Lantionpohjan fysioterapiassa kartoitetaan asiakkaan tilanne yksilöllisesti ja arvioidaan muun muassa lihasvoimaa, kiputiloja, mahdollisia leikkausarpia ja kehon yleistä toimintaa. Fysioterapiaan voi kuulua: Alkuhaastattelu Lantionpohjan lihasvoiman ja toiminnan arviointi manuaalisesti tai biopalautteen avulla Yksilöllinen harjoitusohjelma lihasten vahvistamiseen tai rentouttamiseen Kivunhoito ja manuaaliset käsittelyt Ohjeistus ja neuvonta elämäntapatekijöistä, kuten liikunnasta ja ravitsemuksesta Lantionpohjan fysioterapiaan voi hakeutua ilman lääkärin lähetettä, mutta tarvittaessa tehdään moniammatillista yhteistyötä esimerkiksi gynekologien, urologien ja muiden asiantuntijoiden kanssa. Älä jää yksin – apua on tarjolla! Oikeanlaisella harjoittelulla ja fysioterapian avulla voidaan sekä ennaltaehkäistä että hoitaa lantionpohjan ongelmia tehokkaasti. Jos huomaat oireita (kipua lantionpohjan alueella, virtsankarkailua tai muita vaivoja), älä epäröi hakea apua – ratkaisuja on olemassa! Lantionpohjan fysioterapia on osa palveluitamme. Fysioterapeuttimme Marjo on erikoistunut lantionpohjan fysioterapiaan ja auttaa löytämään juuri sinulle sopivat keinot lantionpohjan hyvinvoinnin tukemiseen. Ota yhteyttä ja varaa aika!

Blogi Lihaskuntoharjoittelu hyvinvoinnin tukipilarina 💪🏋️‍♂️ https://www.youtube.com/watch?v=NxGcl8NPlyc Lihaskuntoharjoittelu on tärkeä osa terveyden ylläpitämistä ja toimintakyvyn parantamista niin työikäisille kuin ikääntyneille. Vaikka eri elämänvaiheissa lihaskuntoharjoittelun tavoitteet voivat hieman poiketa, sen hyödyt ulottuvat laajasti molempien ryhmien hyvinvointiin. Vahvempi keho auttaa jaksamaan paremmin arjen haasteissa, ehkäisee sairauksia ja ylläpitää elämänlaatua. Fyysisten vaikutusten lisäksi lihaskuntoharjoittelu ja liikunta vaikuttaa positiivisesti mielialaan, ehkäisee yksinäisyyttä ja tukee henkistä hyvinvointia iästä riippumatta! Lihaskuntoharjoittelun hyödyt työikäisille Työikäisten elämässä lihaskuntoharjoittelulla on erityinen rooli työkyvyn, energiatasojen ja stressinhallinnan tukemisessa. Fyysinen aktiivisuus vahvistaa tuki- ja liikuntaelimistöä, mikä on erityisen tärkeää istumatyön tai kuormittavien työasentojen aiheuttamien ongelmien ennaltaehkäisyssä. Säännöllinen lihaskuntoharjoittelu lisää työssä jaksamista, parantaa unen laatua ja tuo lisäenergiaa vapaa-ajalle. Harjoittelu myös parantaa kehon aineenvaihduntaa ja auttaa painonhallinnassa, mikä tukee yleistä terveyttä ja ehkäisee kroonisia sairauksia, kuten tyypin 2 diabetesta ja sydän- ja verisuonitauteja. https://www.youtube.com/watch?v=S8O5YsncMeg Ikääntyneiden hyvinvoinnin tukeminen lihaskuntoharjoittelulla Ikääntyessä lihaskuntoharjoittelusta tulee entistä tärkeämpää kehon toimintakyvyn säilyttämiseksi. Lihasmassan ja -voiman menetys alkaa jo noin 50 vuoden iässä, ja ilman harjoittelua se kiihtyy entisestään. Naisilla lihasvoiman ja -massan jyrkempi lasku ajoittuu vaihevuosien yhteyteen ja miehillä tämä tapahtuu vähän myöhemmin. Heikkeneminen voi vaikeuttaa päivittäisistä askareista suoriutumista ja lisätä kaatumisriskiä. Vahvojen lihasten avulla arjen tehtävät ovat helpompia ja todennäköisyys tasapainon menettämiselle sekä tapaturmille pienenee. Tärkeää on muistaa myös kuinka harjoittelu tukee sairauksista ja toimenpiteistä palautumista, ja voi vähentää pitkäaikaishoidon tarvetta tai lihaskatoa entisestään kiihdyttävää vuodelevon tarvetta. https://www.youtube.com/watch?v=b7Hx5WE7E_c Harjoittelun aloittaminen ja sovittaminen arkeen Sekä työikäisille että ikääntyneille on tärkeää aloittaa harjoittelu omaa tasoa vastaavilla liikkeillä ja lisätä vähitellen kuormitusta. Lihaskuntoharjoittelua suositellaan vähintään kahdesti viikossa. Alkuun pääsee tekemällä yhden tai kaksi pidempää sarjaa kussakin liikkeessä (esimerkiksi 1–2 x 10–20 toistoa), mutta vähitellen toistomäärää voi vähentää, kuormitusta kasvattaa ja sarjamääriä lisätä (esimerkiksi 3–4 x 8–10 toistoa). Tärkeintä on kuitenkin harjoittelun monipuolisuus, jotta kaikki kehon osa-alueet saavat tasapuolisesti ärsykettä kokonaisvaltaisen toimintakyvyn varmistamiseksi. Harjoitukset voivat sisältää esimerkiksi: Kehonpainoliikkeitä: Kyykyt, punnerrukset lattialla/seinää vasten ja lankut vahvistavat kehoa kokonaisvaltaisesti. Treenivälineillä tehtäviä liikkeitä: Kuminauhat, käsipainot tai taljaliikkeet tuovat lisähaastetta ja tehokkuutta harjoitteluun. Toiminnallisia harjoituksia: Arjen liikkumista jäljittelevät lihasvoimaliikkeet, kuten tuolilta nousut tai portaiden nousut, tukevat päivittäisiä toimintoja. https://www.youtube.com/watch?v=9YQS77opnIA Kohti parempaa elämänlaatua Olitpa työikäinen tai iäkkäämpi, lihaskuntoharjoittelu on tarpeellinen keino terveyden ja elämänlaadun parantamiseksi. Työikäiset hyötyvät harjoittelusta työssä jaksamisessa, stressinhallinnassa ja arjen kuormituksen vähentämisessä, kun taas ikääntyneille se on avain toimintakyvyn ylläpitämiseen ja itsenäiseen elämään. Ja muista, että koskaan ei ole liian myöhäistä aloittaa.Iästä ja lähtötasosta riippumatta jokainen harjoituskerta on sijoitus parempaan tulevaisuuteen! Mikäli kaipaat fysioterapeuttiemme tukea yksilöllisen harjoitussuunnitelman tekemiseen tai harjoittelun aloittamiseen, ota rohkeasti yhteyttä, niin ponnistetaan yhdessä kohti tavoitteitasi!